Кому подойдет этот курс?
Тем, кто хочет:
- Улучшить гибкость
- Увеличить мобильность суставов
- Убрать мышечные спазмы
Как проходит обучение?
- Для любого уровня подготовки
- Для занятий в домашних условиях
- С дополнительным инвентарем, который легко заменить домашними вещами
Что меня ждет на курсе?
21 полноценное занятие
Комплексные занятия, которые полностью заменят поход в студию
Тренировки разной длительности и под любой запрос
12 занятий по 45-55 минут и более короткие занятия по 15-35 минут
Объяснение техники каждого упражнения
Тренировки с подробным объяснением техники в стиле "смотри-повторяй"
Растяжка с упором на разные группы мышц и на все тело
Для качественной проработки эластичности мышц всего тела и мобильности суставов
Программа курса
Вводная часть
- Основная информация
- Рекомендации по дополнительному инвентарю
- Ответы на часто задаваемые вопросы
Растяжка 45-55 минут
- 1. Раскрытие грудного отдела, растяжка передней и задней поверхности бедра
- 2. Внутренняя поверхность бедра, ТБС и стопы
- 3. Растяжка передней и задней поверхности бедра, гибкость спины
- 4. Растяжка на все тело
- 5. Мобильность ТБС, внутренняя поверхность бедра и МФР
- 6. Артикуляция позвоночника и гибкость спины
- 7. Растяжка на все тело
- 8. Мобильность плече-лопаточного комплекса и растяжка передней поверхности бедра
- 9. Растяжка спины и внутренней поверхности бедра
- 10. Мягкая растяжка на продольный шпагат
- 11. Работа над ТБС и осанкой
- 12. Растяжка на все тело с акцентом на спину
Растяжка 15-35 минут
- Тазобедренные суставы и спина (15 мин)
- Продольный шпагат и спина (15 мин)
- Растяжка для спины (15 мин)
- Растяжка на все тело (20 мин)
- Растяжка на все тело (30 мин)
- Силовая растяжка (20 мин)
Вечерняя растяжка
- Вечерняя растяжка (18 мин)
- Вечерняя растяжка (36 мин)
МФР
- Миофасциальный релиз всего тела
Какой инвентарь нужен на курсе?
Ссылки на рекомендуемый инвентарь будут предложены на курсе
Лента для растяжки
Можно заменить: поясом от халата, капроновыми колготками
Кубики для растяжки
Можно заменить: книгами или контейнерами для ланчей
МФР-ролл
Желательно гладкий длинный ролл, но если такого нет, можно обернуть рифленый ролл полотенцем
МФР-мяч
Можно заменить:
теннисным мячиком, а на крайний случай яблоком или картошкой
Часто задаваемые вопросы:
Есть ли противопоказания к прохождению курса?
Да, в них входят беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы, острая фаза боли при наличии грыж и протрузий.
Для какого уровня подготовки данный курс?
Курс подойдет для любого уровня подготовки, так как на нем не будет очень сложных упражнений и амплитуды каждого движения можно подстроить под себя и помочь себе дополнительным инвентарем.
