Ровная спина и легкая шея за 15 минут в день [Ира Брехт, Игорь Боровик]

Robot · 4 Окт 2026

Программа
Четыре недели, четыре зоны
Неделя 1
Плечи и шея
Снимаем напряжение с верха спины и плеч, возвращаем подвижность грудному отделу, делаем шею подвижной и восстанавливаем ее статику и длину.
Неделя 2
Дыхание, диафрагма и кор
Возвращаем телу полный вдох и подвижность ребрам, пробуждаем диафрагму как одну из главных опор тела - это снимает нагрузку с поясницы и шеи.
Неделя 3
Таз и поясница
Устраняем перекосы таза, улучшаем подвижность тазобедренных суставов, снимаем нагрузку с поясницы, даем телу больше свободы в шаге.
Неделя 4
Стопы и баланс
Возвращаем стопе подвижность и чувствительность, укрепляем свод, встраиваем опору в походку.

Как проходит
15 минут в день, дома
Видео упражнений
Всё показано и объяснено, сняты типичные ошибки. Смотреть можно с телефона, планшета или компьютера.
Минимум инвентаря
Массажный мячик, йога-блок или обычная книга, валик из толстого полотенца. Больше ничего покупать не нужно.
Подходит новичкам
Специальной подготовки не нужно. Без агрессивной растяжки, закачивания пресса и сложных упражнений.