[Tutorplace] 15 минут зарядки [Мария Валлерштейн]

Нафаня · Вчера в 04:33

15 минут зарядки

Хотите начинать день бодрее, даже когда времени совсем немного? Курс поможет превратить короткую разминку в приятную привычку: вас ждут динамичные движения, мягкая суставная гимнастика и упражнения, которые легко выполнять дома!

Чему я научусь
Повышение общего тонуса
Утренний заряд энергии
Проработка мышц

Курс для тех, кто
Хочет сделать короткую утреннюю зарядку привычкой и начинать каждый день с движения
Мечтает чувствовать больше бодрости по утрам благодаря простым и доступным физическим упражнениям
Стремится поддерживать физическую активность даже при плотном расписании и нехватке свободного времени

Результаты после курса
Поймёте, как включить короткую зарядку в повседневное расписание и поддерживать регулярность занятий
Разберётесь, как начинать утро с динамичных движений и лёгких прыжков для бодрости
Освоите последовательность плавных упражнений для постепенного пробуждения и разминки всего тела

Автор
Мария Валлерштейн — сертифицированный тренер по силовому тренингу, артистка балета.

Программа: 14 уроков

Неделя 1
01. Зарядка бодрости — динамика, легкие прыжки.
02. Зарядка пробуждения — плавные движения от головы к ногам.
03. Суставная зарядка — круговые вращения, мягкая разработка.
04. Зарядка для ленивых — лёжа и сидя, минимум вставания.
05. Зарядка для новичков — простые движения, без координации.
06. Офисная зарядка — стоя и сидя, без коврика.
07. Тихая зарядка — без прыжков, для соседей.

Неделя 2
08. Зарядка-растяжка — стретчинг, дыхание, расслабление.
09. Зарядка на осанку — упражнения для ровной спины и плеч.
10. Зарядка с резинкой — тонус, статика, удержания.
11. Зарядка для спины с резинкой — тяги, разведения, вытяжения.
12. Зарядка для мам с резинкой — без прыжков, мягкая нагрузка.
13. Энергичная зарядка с резинкой — кардио + резинка, без остановок.
14. Зарядка на коврике с резинкой — только резинка, без другого инвентаря.

Источник: