Хотите разобраться, какие продукты могут влиять на самочувствие после еды? Курс поможет понять основные группы продуктов, научиться ориентироваться в рационе, составлять меню на неделю и увереннее выбирать блюда дома и вне дома!
Этот курс для тех, кто:
- Хочет разобраться в принципах Фудмап и увереннее выбирать подходящие продукты каждый день
- Мечтает лучше понимать свой рацион а также влияние разных продуктов на самочувствие
- Стремится научиться составлять удобное и разнообразное меню по принципам Фудмап
С курсом вы:
- Поймёте, что такое Фудмап и на каких принципах строится этот подход к питанию
- Разберётесь, какие особенности питания могут быть связаны с появлением вздутия после еды
- Узнаете, как работает кишечник а также какую роль питание играет в самочувствии
- Изучите, что такое фруктаны и в каких продуктах они могут встречаться чаще всего
Авторы курса:
Виктория Разумова Фитнес-тренер
Многократная чемпионка Санкт-Петербурга по фитнес-бикини.
Вероника Садретдинова Нутрициолог
Тренер по фитнесу, пилатесу, растяжке, здоровой спине и коррекции осанки.
Программа:
21 урок 3 недели
1 неделя
Урок 1.Что такое «Фудмап» простыми словами.
Урок 2.Почему возникает вздутие живота.
Урок 3.Как работает кишечник.
Урок 4.Фруктаны.
Урок 5.Галактоолигосахариды что это такое.
Урок 6.Лактоза.
Урок 7.Фруктоза.
2 неделя
Урок 8.Полиолы.
Урок 9.Разбор по продуктам овощи.
Урок 10.Разбор по продуктам фрукты.
Урок 11.Молочные продукты.
Урок 12.Злаки, хлеб и крупы.
Урок 13.Орехи, семечки и пасты.
Урок 14.Мясо, рыба, яйца и белковые продукты.
3 неделя
Урок 15.Напитки на что важно обратить внимания.
Урок 16.Соусы, специи и добавки.
Урок 17.Сладости, десерты и сахарозаменители.
Урок 18.Как составить рацион на низком Фудмапе.
Урок 19.Как составить меню на неделю.
Урок 20.Как питаться вне дома.
Урок 21.Как правильно проходить все этапы диеты Фудмап.
