[Tutorplace] Пилатес для здорового тела [Валерия Калугина]

[Aноним]

Ссылка на картинку

Хотите заниматься пилатесом дома и постепенно повышать свою физическую активность? Разнообразные занятия помогут уделить внимание прессу, ягодицам, ногам и грудным мышцам, освоить дыхательные практики и найти комфортный ритм для регулярных тренировок!

Курс для тех, кто:

• Хочет сделать занятия пилатесом частью повседневной жизни и поддерживать хорошую физическую форму
• Мечтает улучшить осанку а также научиться держать спину ровнее в течение дня
• Стремится укрепить мышцы корпуса чувствуя больше устойчивости при обычных движениях

Чему я научусь:

• Гибкость суставов
• Сила и выносливость
• Координация движений

Результаты после курса:

• Разберётесь, как правильно организовать домашнюю тренировку и поддерживать удобный ритм регулярных занятий
• Освоите упражнения для грудных мышц, научившись сочетать плавные движения с устойчивым положением корпуса
• Узнаете, какие движения помогают мягко развивать подвижность поясничной области и контролировать положение спины
• Изучите комплекс упражнений для тазобедренных суставов с акцентом на плавность и комфортную амплитуду движений
• Научитесь выполнять движения для гибкости позвоночника сохраняя внимание к дыханию и собственным ощущениям
• Поймете, как включать мышцы тазового дна в упражнения и координировать их работу с дыханием

Программа:

Неделя 1:

1. 01 Раскрываем грудную клетку
2. Тренировки от боли в пояснице
3. Тренировка для здоровья тазобедренных суставов
4. Гибкость позвоночника
5. Укрепление мышц тазового дна
6. Дыхание и движение снятие тревожности.-original
7. Улучшение осанки за 20 минут

Неделя 2:

1. Сильный центр акцент на кор
2. Вечернее расслабление
3. Шея и плечи снимаем зажимы
4. Свобода дыхания
5. Общее укрепление кора и восстановление после родов
6. Утренняя бодрость
7. Плоский живот и сильный пресс

Неделя 3:

1. Стройные и сильные ноги
2. Детокс – Лимфодренажная тренировка
3. Осанка от макушки до пяток
4. Стопы основа осанки
5. Подтянутые ягодицы
6. Баланс и координация

Автор Валерия Калугина

• Хореограф
• Хореограф, танцовщик, инструктор ЛФК/АФК/йогатерапии, преподаватель йоги и пилатеса

Читать далее...

Показать больше