Анаболическая кулинария (Аалия Маджид)

Aноним · 16 Сен 2026

Еда для мышц, силы и восстановления

Для тех, кто худеет и хочет сохранить мышцы
Для тех, кто хочет их нарастить Для тренировок
Для активных подростков
И конечно, для тех, кому нужна кросивая
15 рецептов + готовые схемы питания + короткая теория

Для кого этот сборник?

1. Если вы худеете
И хотите максимально сохранить мышцы, пока уходит жир

2. Если вы тренируетесь
И хотите понимать, что есть вокруг тренировки

3. Хотите набрать мешесную массу
Но не хотите жить на грудке, протеиновых батончиках и контейнерах

4. Если вам 35, 40, 50+
И вы наконец поняли, что мышцы лучше начать беречь до того, как организм выставит счёт

5. Если у вас растет активный подросток
Которому нужны не вечные перекусы, а нормальная еда для роста, движения и восстановления

Внутри будут готовые схемы:

что есть за 2–3 часа до тренировки
что можно съесть за 30–60 минут
что есть после как распределить белок в течение дня
как собрать примерно 90, 100 или 120 г белка обычной едой
как изменить одну и ту же схему под снижение веса
как изменить её под набор